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9月8日，迎来全年昼夜温差最大的节气——白露。
“蒹葭苍苍，白露为霜。”白露时节，早晚温差较大，秋意越来越浓，您的养生计划调整了吗？
1.调理饮食，减苦增辛
白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。可多吃含维生素的水果蔬菜。
此时饮食宜减苦增辛，以养心肝脾胃，也不宜进食太饱。
2.秋吃早粥，调理脾胃
白露节气，人容易出现脾胃虚弱、消化差的症状，抵抗力也有所下降。
这个时节多吃点温热的、有补养作用的粥食，既能治秋凉，又能防秋燥，对健康大有裨益。如贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳汤等，不但易消化吸收，还能养阴润燥。
另外，若口燥咽干、干咳痰少，可用麦冬、菊花、沙参泡茶喝。
3.白露身勿露，露了冻泻肚
白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。这时天气冷暖多变，早晚温差较大，应该及时添衣加被。
睡卧不可贪凉，否则极易患上感冒。过分贪食寒凉容易损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。
4.搓耳泡脚，补养肾气
从白露开始，凉意渐浓，有些人会出现手脚冰凉、怕冷、乏力等症状。
晚上坚持用温水泡脚15到30分钟，水没过脚腕，泡到身体微微发热最好。
(1)泡脚+醋
用醋水泡脚不仅可以杀灭细菌，解决脚臭的问题，还可以缓解疲劳，滋润皮肤，软化角质，增加皮肤弹性，同时还能治疗睡眠障碍、能祛除风湿，改善老年人畏寒怕冷的症状。
(2)泡脚+盐
食盐泡脚调感冒，在热水中加食盐约50克左右，先把脚放在热气上熏，待水温下降后再将双脚浸泡在水中互相搓擦，可泡至全身微微汗出，待水尚温时及时擦干脚部，盖上被子痛痛快快地睡一觉就好了。
(3)泡脚+姜
老姜泡脚祛风除湿，取老姜、牛膝、秦艽、肉桂、独活、徐长卿适量，加入水中煮沸，水温后泡脚，有祛风除湿、温经通络、活血化瘀、散寒止痛、改善风湿关节疼痛的作用。
泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，搓热耳朵能有效补养肾气。
5.运动调养，动静结合
秋天气候宜人，是一年中难得的锻炼身体的好季节。
白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，但选择运动项目也应因人而异、量力而行并持之以恒。
以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。
6.宁神定志，保持微笑
白露时节，阳气渐收，阴气渐长，易使人情绪波动。故秋季养生要调摄精神，保持神志安宁而平和。
中医认为，笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。所以，萧索之秋，还要记得常常绽放笑脸哦。
1.健肺三部曲
第一步：拍胸：手由上至下，交替轻轻拍打两侧肺部10分钟。拍胸的时候要配合上呼吸，吐故纳新。拍的时候出气，不拍的时候吸气。
第二步：摩喉：双手搓热。上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。
按摩时，拇指与其他四指分开，虎口对住咽喉部，向下按搓，可适当用力。有助于活血，打开肺的通道，这种方法有止咳化痰的功效。
第三步：捶背：端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。
捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。
这种方法可以疏通膀胱经，舒畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺，提升全身阳气的功效。
2.润燥生津——按压液门穴
推荐大家空闲的时候多按压液门穴，可以利咽生津，滋阴化湿，补肺益气，改善口鼻咽喉干、皮肤干等秋燥之症。
位置：手背部第四、五指间，指蹼缘后方赤白肉际处。
主治：眼干、嘴干、咽喉痛、嗓子干，疲劳，头痛。
方法：晚上临睡前按揉手上的液门穴3～5分钟。
3.强健肾气——抬脚跟
白露节气阳气渐消，阴气渐长，气候由热转寒，是“阳消阴长”的过渡阶段，容易使人肾气不足。
所以，白露时节还有一个很重要的功课是养足肾气。
▼抬脚跟提肾气，这个小动作便能刺激肾经。
脚心有个重要的穴位涌泉穴，气血从这个穴位像泉水一样汩汩地涌出来，然后沿着经络滋养全身。
抬抬脚跟不但能按摩到这个穴位，还能拉伸脚底的肾经，起到刺激肾经的效果。腿部肌肉一松一紧，还可以加速全身的血液循环，减轻心脏的负担。
对上班族来说，这是一个迅速恢复元气的大法；
对老年人来说，能预防很多疾病，比如心脑血管疾病，高血压，腰腿痛，消化不良，失眠，头晕头痛等。
尤其是肾气不足的时候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多还是精神不好，动一动就心慌、心跳厉害的人，就这么一提脚跟，再简单不过，每天练习几次就把肾气提起来了。
一.时令水果
1. 葡萄
葡萄被人们视为珍果，被誉为世界四大水果之首。它不但营养丰富、香味可口，并且果实、根、叶皆可入药，全身都是宝，可以说是秋季润燥最好的水果。
2. 石榴
颗粒饱满的石榴最是惹人喜爱，口感酸酸甜甜的非常不错。它性温，拥有生津液、止烦渴作用。
津液不足、咽干、烦渴不休的人，是秋季的食疗佳品。石榴捣成汁，或者煎汤饮，可以清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢。
3. 秋梨
秋季有保健调理性质的水果，就要数秋梨了。中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，秋梨中丰富的水分恰是肌肤所需。
二.养颜粥汤
1.阿胶糯米粥
用料：阿胶30克，糯米100~150克，红糖适量。
制作：先将阿胶研碎备用，糯米加水煮粥，粥将熟时放入碾碎的阿胶边煮边搅，再煮开后加入红糖即可。
功效：补血止血、滋阴润燥。适用于眩晕、心悸、面色萎黄、阴虚火旺之心烦、失眠、肺燥咳嗽、咯血、呕血、便血、崩漏。
禁忌：阿胶性质粘腻不易消化，脾胃虚弱、胃脘不适者少食。
2.青苹果雪梨银耳汤
原料：（2-4人份）青苹果一个、雪梨1个、银耳10克、党参10克（或人参片5片）、南北杏仁共10克、茯苓10克、大枣3-5个。纯瘦肉400克。
做法：
(1)瘦肉切成麻将大的方块，烧一锅开水淖掉血沫，捞出。
(2)青苹果、雪梨祛皮、祛核，切成大块；银耳凉水泡发、去蒂；大枣去核。
(3)所有材料放入汤煲内，加适量水，大火煲开后转小火，煲约1小时左右即可。出锅加盐调味或不加。
功效：健脾益气，滋阴养颜。
注：素食者，可以去掉瘦肉，加一小片陈皮（陈皮要先泡一会，然后抠掉里面那层橘络，不然口感容易发苦）。
